跑步减肥需注意 饮食搭配更有效

摘要:很多MM都会尝试跑步减肥。但是,有些MM在跑步后却大吃大喝,结果消耗的热量全都补回来了。但是如果肚子饿了要怎么办呢?今天,小编就向大家带来专家对跑步后的饮食建议,教大家饮食搭配,减肥更有效。

很跑步的人会把热身和拉伸混为一谈,在这我要说的是,热身是将你僵硬“冰冷”的身体预热,拉伸是将你全身的关节、经络拉开,简单点来说,跑步热身可以通过:2-5分钟的慢跑,或者健身操让你全身活络起来;跑步拉伸是通过各种动作让关节韧带等组织活动开,毕竟跑步是剧烈运动。这也是为了避免跑步带来的关节损伤。

晚餐:西红柿+枸杞+苹果外加一碗粥

1.跑前做好热身拉伸

早餐:胡罗卜+香蕉+木瓜+黄豆榨成果汁外加2个包子。

很多人跑步的目的是为了减肥,恨不得跑步一个星期瘦10斤,跑步一个月瘦30斤,这种做法是不可取,也是不可能的,这样做的结果要么就是伤了,还有就是半途而废了,跑步减肥是一个循序渐进的过程,他需要3个月、6个月、1年甚至更久,是需要你合理的控制饮食,这样才能最科学的减脂,切勿操之过急。

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这样做的目的无外乎不想继续胖下去,可是这种方式只是自欺欺人,冬季其实是最好减肥的季节,很多人却因为寒冷惧怕运动,这个季节人体代谢缓慢,如果适当的开展跑步减肥效果会更好。

第一,饮食一定要有规律,按时吃饭,不吃零食或少吃零食,合理控制饮食的量,不能一会少吃一会多吃;

都说慢跑有利于减肥,这个说法也不完全对,所谓的慢跑就是自己最大心率的百分之六十-八十,心率怎么算:最大心率=220-你的年龄,然后再乘以60或80,这就是你的慢跑心率,但是跑步的过程我们可以采取慢跑加快跑再加慢跑的方式,这样的燃脂效果会更好,同样也能合理的帮你分配体能。

专家对跑步减肥的饮食建议:

特别是对于初跑者来说,很多计划都是不科学的什么天天跑,吃的少这样前期固然能瘦,可是你会发现你受伤了遇到瓶颈了,初跑者要做到适量跑休合理饮食结合,你只需要保持每周3-4次运动,晚上少吃就可以了,别吃零食。

第二,禁忌饮料和酒,饮料和酒的热量都非常高,只有控制热量的摄取,才能减下身上的脂肪;

5.跑步减肥需要坚持

第三,按时喝水,一天喝八杯水,也是减肥成功的关键因素之一,脂肪的燃烧需要水参与代谢,如果身体缺乏水分,脂肪燃烧就慢。

很多人为了减肥,跑步前就给自己定目标,这个月我要跑几百公里,我要瘦30斤,这样在无形中就会给自己的心里施加压力,会让你背负着情绪去完成任务,一旦中途出现变故:受伤、外出有事耽误了计划,最后很多人都会选择放弃。

中餐:鸡肉+面条+一碟蔬菜+鱼。

你只需要在冬天跑步,注意下面这几点就能减肥“事半功倍”。