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翻版邓紫棋健身翘臀逆天!

step3:为了尽量使两腿重叠,两腿根部尽量向外打开,调整姿势,让膝盖往脚后跟靠拢。臀部和大腿感到疼痛的情况下,右腿靠前下移也ok。

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step3:双手放于臀部后方互握,将肩膀向后转,感觉尾椎骨往耻骨方向卷,用力夹紧臀部两侧的肌肉,维持五个深呼吸吐纳后,再慢慢吐气、松手,将臀部回到地面。

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大家都做什么运动? 他因健身爆红网络 烟枪、花臂竟是警察 共7页: 1234567

step2:吸气,臀部、大腿用力,并用脚掌向下的力量,将臀部往上抬高停留。

2、俏臀桥式瑜伽

近日,邓紫棋在微博中晒出健身照,并附文意志力的锻炼。图片中邓紫棋身穿白色吊带、灰色短裤,举杠铃进行训练。特别是躬身下腰的照片,翘臀尽显,告诉你们什么才是真正的S型。这样的性感翘臀谁不想要呢?今天,小编就教大家几个最有效的翘臀方法,帮大家打造性感电臀。

最有效的提臀方法

step1:身体平躺,双脚打开与臀部同宽,膝盖弯曲,掌心朝下平放。

step1:让双手扶着椅子背部靠着墙面而站立,身体保持站立状态,用力收紧臀部;

step3:双腿像剪刀一样在空中切换,也就是说,落地时右腿在前,左腿在后。

step2:双臂朝两侧伸直,上半身下压。伸展大腿内侧、臀部肌肉,左右摆动骨盘部位。

step1:两脚张开、脚尖朝外。两手放在骨盘部位,上半身下压。伸展大腿内侧、臀部肌肉,并左右摆动骨盘部位。

1、椅后抬臀

5、弓腿跳跃转换

3、拉伸臀肌